тренировка с гантелями-отличный способ нарастить мышечную массу. Укрепление ключевых частей мышц-груди, трицепсов, бицепсов, плеч - необходимо для улучшения результатов в боевых видах спорта. Регулярные тренировки с гантелями обеспечат вам лучшую силу, физическую форму, контроль и баланс, что определенно отразится на ваших достижениях на тренировках и в ринге.
упражнение, которое позволит вам в полной мере использовать потенциал этой формы гантелей и полностью позаботиться о тренировке, - это burpee + гантель:
- начните с того, что стоите прямо, свободно держа гантели в руках. Это исходная позиция.
- наклонитесь и положите гантели на пол перед собой. Сделайте прыжок назад, одновременно подтягивая колени к груди. Это одна из самых сложных частей упражнения, поэтому попробуйте начать с более простого варианта без прыжка - отведя ноги назад, как будто вы выстраиваетесь в планку.
- сделайте отжимание, опираясь на гантели(эта шестиугольная форма обеспечит вам стабильность здесь). Опустив тело на пол, затем вернитесь в исходное положение. Помните, что в конечном итоге вы хотите остановиться всего в нескольких сантиметрах от Земли, а локти должны быть вдоль вашего тела.
- подтяните колени к груди, затем вернитесь в положение планка.
- поднимите гантели и сделайте прыжок вперед. Это вторая из самых сложных частей упражнения.
- поднимите гантели над головой, сжимая их силой рук. Это последний ход.
повторите упражнение в течение определенного количества подходов или времени. Начните с меньшего количества повторений, а затем постепенно увеличивайте их количество по мере улучшения вашего физического состояния. помните, что упражнение burpee является одним из самых интенсивных упражнений, затрагивающих все тело .
характеристики:
- материал: ПВХ
- заполнение : бетон
- количество штук в комплекте: 2шт
- доступные веса: 1 кг, 2 кг, 3 кг и 5 кг (выберите подходящий для вас)